Interval

«Интервал» – это не отдельное фитнес-направление, а новый подход к привычным тренировкам. Его можно применить даже при занятиях бегом или езде на велосипеде.

Занятие разбивается на фазы: сначала всплеск нагрузки, потом – восстановление сил, потом снова нагрузка... Но восстановление сил - это не отдых, а лишь ощутимое понижение интенсивности выполнения упражнений. Например, при интервальном беге в рамках одной тренировки вы последовательно то ускоряете, то замедляете темп. Получается чередование силовых и аэробных упражнений.

Интервалом называют один такой цикл: медленное движение плюс ускорение.

Почему интервальная тренировка эффективна для похудения

Большую эффективность интервального подхода по сравнению с традиционными кардио- и силовыми тренировками подтверждают уже множество исследований. Основная причина кроется в ускорении метаболизма. За счет чего это происходит?

Наши мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» волокон. Медленные волокна задействованы при низкоинтенсивных нагрузках (например, во время пробежки). Для получения энергии они расходуют жир, но после окончания занятия потребность в дополнительной энергии пропадает, и сжигание жира прекращается.

Быстрые волокна работают во время высокоинтенсивных взрывных нагрузок. Для своего энергообеспечения они используют углеводы (гликоген).

При непрерывном чередовании быстрой и медленной активности, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, и расходует как жир, так и гликоген. В результате такого стресса метаболизм ускоряется, и сжигание калорий происходит еще сутки после тренировки.

Таким образом, короткая интервальная тренировка может помочь похудеть быстрее, чем выполнение только кардио- или только силовых упражнений.